Перший тренажер, про який більшість людей думають, коли чують про «бодібілдинг». Ручки з млинцями на протилежних сторонах. Невід’ємна частина будь-якої програми тренувань. Існують навіть гантелі з регульованим вагою.

Підказка від професіонала: У гантелей багато переваг, в основному, вони не дорогі в порівнянні з іншими тренажерами. Але при правильно використанні вони можуть запропонувати стільки ж, а може і більше, ніж деякий більш прибуткове обладнання.

Коли ви працюєте з гантелями, намагайтеся не фіксувати лікті і не змушуйте себе робити останні кілька повторень, якщо у вас в залі немає одного або страховика поруч.

Гантелі змушують вас працювати з іншими м’язами, навіть якщо ви тренуєте деякі первинні; це відбувається через те, що ваше тіло зберігає баланс і всі м’язи стабілізатори вступають в справу.

Які м’язи можна накачати: Ви можете наростити гарні м’язи за допомогою гантель. Ці вправи працюють на біцепс, плечі і трицепс. М’язи, які ви можете тренувати за допомогою гантелей: груди, плечі, трапеції, біцепси, найширші м’язи спини, сідниці, квадрицепси, сухожилля і ікри.

Дотримуватися здорового способу життя прагне кожна сучасна людина. Бігова доріжка — один з популярних тренажерів.

— кардиотренажер, що дозволяють зганяти зайву вагу, тримати м’язи в тонусі, тренувати серцево-судинну систему. Але банальний біг уже після декількох місяців занять в залі може добряче набриднути. Є й інші варіанти експлуатації бігової доріжки, які обов’язково припадуть до душі фанатам спорту.

Тренажер, що допомагає при присіданні зі штангою. Уявіть його як стійку для присідання, коли у вас немає нікого, хто б міг допомогти вам при виконанні вправи. Дуже хороший тренажер для практики присідань. Якщо ви травмували спину, то для її зміцнення варто використовувати тренажер Сміта.

Підказки від професіонала: Існує багато вправ для виконання на тренажері Сміта, які можуть здатися такими ж, як і на інших тренажерах. Але пам’ятайте, що саме при роботі з ним ви можете виконувати вищезгадані вправи.

Тренажер допомагає вам, зберігаючи обраний вага незмінним для того, щоб ви могли підібрати його з будь-якої позиції.

Головна перевага тренажера — ви можете тренуватися в спортзалі самостійно, коли у вас немає нікого для під страховки, але ви хочете бути в безпеці; просто повертайте і фіксуйте штангу. Він ідеальний для присідань самостійно за рахунок рівноваги, що забезпечується тренажером.

Одна з переваг тренажера також може бути і недоліком, якщо ви не обережні. Він забезпечує баланс, що може викликати бажання зафіксувати лікті при підйомі штангу. Намагайтеся уникати цього.

Використовувані м’язи: При роботі з тренажером можуть бути задіяні всі групи м’язів. Одним з найбільш популярних вправи є жим стоячи (військовий жим), показаний нижче. Фокусується на тренуванні плечей, трицепсів і трапецій.

Даний вид тренажера призначений для ізолюючих вправ і тренування грудей. Улюбленець для початківців бодібілдерів, оскільки він володіє унікальним рухом, яке приносить задоволення при виконанні.

Підказка від професіонала: Для правильної роботи з тренажером, сядьте і відкиньте лікті назад під кутом в 90 градусів на рівні середньої частини грудей. Потім зведіть руки разом перед вашим обличчям.

Вдихайте коли зводите руки, настільки, наскільки вам вистачить гнучкості (але будьте обережними при роботі з великою вагою), видихайте при розлученні рук.

Поширені помилки включають занадто маленькі або занадто великі переміщення. Маленькі зменшують ефект вправ, а великі можуть привести до травми. Чи не відокремлюйте лікті від планок.

Цільові групи м’язів: Грудні (великі грудні) і плечі (дельтовидні).

Найкращий інструмент для вправи і зміцнення верхньої частини тіла. Ви можете підтягуватися будь-яким хватом, хоча хват долонями всередину є найбільш популярним. Різні хвати і позиції рук впливають на різні групи м’язів. Ви піднімаєте своє тіло до того моменту, як підборіддя опиниться над турніком.

Підказка від професіонала: Підтягування дуже складні, особливо для новачків. Саме тому ви повинні освоїти їх. Вони дійсно хороші, і так, дуже важкі. Тренують верхню частину тіла.

При виконанні вправи ваші рухи повинні бути вертикальними, рівними і повними. Через деякий час, якщо ви станете експертом в цьому, ви зможете навантажувати поперек вагою для додаткового опору.

Якщо ви новачок, то вам, мабуть, варто почати з тренажера для тяги верхнього блоку, який наростить м’язи і приготує їх для підтягувань.

Поширені помилки: виконання вправи швидко, нерівними рухами, розгойдування тіла, вигинання тулуба вперед для отримання допомоги від грудних м’язів, згинання колін для поштовху.

І, нарешті, не розпрямляйте руки повністю при русі вниз.

Робочі м’язи: Тулуб, руки, плечі, прес, м’язи тазу, руки і передпліччя. Різні типи підтягувань впливають на різні групи м’язів. Існує кілька найбільш поширених видів підтягувань: за шию, до тулуба, внутрішнім хватом, широким хват.